ダイエットについて
2021.10.5
私は約4年前からダイエットに挑戦しています。
もちろん体重を落とすのが目的ではなく、筋肉量をアップさせながら体脂肪だけを落とすダイエットです。
しかし様々なダイエットに挑戦しましたが、どれも私に合う方法ではありませんでした・・・
ケトジェニックダイエット
糖質制限ダイエット
プチ断食ダイエット
ローファットダイエット
など数多くの方法を試行錯誤して4年が経過しますが効果がイマイチなのです・・・
しかし、今年の1月からチャレンジしている方法は「これは、いけるかも？」とかすかな手ごたえがあります。
それは、バランスの良い複数回の食事と筋トレ+有酸素運動を同時に取り入れる方法です。
朝起きたら約20グラムのプロテインを牛乳に混ぜて飲みます。
約30分のウォーキングの後に納豆・もち麦入り白米80グラム・卵焼き2個・キムチを食べます
午前10時前後にプロテイン20グラムを摂取
昼食は120グラムのお蕎麦・鳥胸肉100グラム・卵2個を食べます
午後3時にプロテイン20グラム
筋トレ+有酸素運動を2時間程度行います
夕食は肉類と野菜を中心に焼酎2合を飲みます
この食事では、1日に約150グラムから200グラムのたんぱく質と食物繊維が摂取出来ます。
また、筋トレと有酸素運動を連動して行う事で、筋量のアップと体脂肪の燃焼効果もあります。
さて、今年でダイエット挑戦は終わるのか？
挑戦は毎日続きます・・・
