効果のない筋トレ
2023.02.14
私は筋トレを開始してから約11年になります。
今まで様々な方法の筋トレを試してきました。
高重量で回数を少なくする方法や軽い重量で回数を多くしたり、セット数も増減しながら試しました。
高重量を扱う種目では、関節に負担がかかり怪我をした事もあります。
怪我の後は高重量を扱えなくなるので、軽いウエイトで回数をこなす筋トレになってしまう事もありました。
また、同じメニューを継続すると筋肉に効かなくなるので、時にはメニューを変更しバリュエーションを変化させる必要もありました。
筋トレあるあるで、「私は100キロを1回上げました」というのがありますが、これはほとんど効果のないという情報もあるようです。
1回上がるマックスの重量を終えた後、補助してもらって更に3回継続すれば効果は絶大になります。
自己満足で高重量1回というのもありなのでしょうが、筋肥大しない筋トレでは全く意味がありません・・・
せっかく時間を使って筋トレをするのであれば、効果のあるトレーニングにしたいものです。
自分をどこまで追い込めるか？
自分自身との闘いは続きます。